Ja tinc la planificació feta de cara a la marató de bcn '08. Gemma és la prioritat però com jo ja vaig planificar avans de la marató de Florència per tots els meus problemas fisics, retallaré kms. i buscaré més calitat, tècnica de carrera, muscul.lació, movilitat, stretching, etc.
He trobat un enllaç que ens pot ser de molta utilitat:
http://www.runners.es/Planes/ i busqueu "técnica de carrera", es al final de tot.
DL - 8 km. suaus per muntanya
DT - 45' de muscul.lació (tren superior i abdominals, cames ni tocar-les)
DC - 10' + 1' ràpid + 1' lent x (1' 2' 3' 3' 2' 1') +5' (8 km.)
DJ - 8 km. carrera continua amb Gemma
He trobat un enllaç que ens pot ser de molta utilitat:
http://www.runners.es/Planes/ i busqueu "técnica de carrera", es al final de tot.
DL - 8 km. suaus per muntanya
DT - 45' de muscul.lació (tren superior i abdominals, cames ni tocar-les)
DC - 10' + 1' ràpid + 1' lent x (1' 2' 3' 3' 2' 1') +5' (8 km.)
DJ - 8 km. carrera continua amb Gemma
DV - Tècnica de carrera - Movilitat
DS - DESCANS
DS - DESCANS
DG - 8 km. de rodatge amb Gemma, a 6' de mitja el km.
Total kms. setmanals: 32 km.
.JPG)
5 comentarios:
Tots aquests plans despres es tornen molt relatius per que el cos va adaptantse a la canya que l'hi fotem i a lo millor et demana que l'hi fotis mes o a vegades et diu que no tanta tralla, de tota manera evidentment sempre es millor seguir un patró.
Encantat de que em fiquis un link al teu blog, jo ja ho vaig fer...
L'hi fotarè una utllada a l'enllaç aquest que has possat i a veure que...
Oscar molta sort en la teva preparació de BCN 08,veig que tens unes marques espectaculars,segueix aixi i a disfrutar que es el principal.
apa doncs! a tope amb el nou plannig!espero que la reducció de kms no afecti al objectiu desitjat!
Karli, tens raó, les planificacions han de ser flexibles pero s'ha de intentar cumlir un 85% d'elles perquè siguin exitosses.
Javi, merci per donar-me sort (li farà més falta a la Gemma). He vist al teu blog que aniràs a la marató de Paris. A lo millor m'hi apunto!!!
Robert, de fet reduiré una sessió o dos setmanals en quan a volum, pero respecteré les tirades llargues tan necessaries.
Oscar les inscripcions de Paris estan tancades,no vegis com n'avançen...i a sobre foten 40000 participants!!Jo aniré amb sportravel si t'animes ens veiem!!
Publicar un comentario