Setmana de càrrega - 2
DL -Masatge - M'haig de cuidar aquest peu, i les cames... m'ha fet entrar en raó el meu masatgista: aguantaré la planificació fins a Florència i a partir d'aquí baixaré el volum i buscaré mes calitat pero sobretot treballs alternatius aeròbics per evitar impactes al peu, treball de força al gimnàs, de tècnica de carrera, i molts estiiiiiraments, ah! i saunetes que ara amb el fred venen molt de gust....quan s'apropi la marató de bcn, ja tornarem a parlar de tirades llargues....
DT -10' + 5 x (5' rapids + 5' lents) + 10' = 1h. 10' - (15 km.)
DC - DESCANS
DJ - 18,5 km. - 1h. 25' (4'40" + - )
DV - 9 km. de muntanya suaus
DS - DESCANS
DG - 10' + 4 x 2000 + 10' ( 7' 48" - 7' 32" - 7' 22" -7' 39" ) a 3' 48" de mitja (12 km.)
DL - Llarg de 30 km.
Km. Totals setmanals de DT a DL : 84 km. , del taló no vull parlar, vol ser el protagonista....
.JPG)
2 comentarios:
el treball al gimnàs amb l'el.líptica va força bé, ja que treballes els mateixos grups musculars que corrent i pots complementar-los, fer 1/2 i 1/2 hora més per exemple...córrer per gespa i/o sorra també pot anar bé...cuidat que falta poquet per la marató!
el.liptica? que es aixó? soposo que deu ser com els steps pero aplicat al ski de fons...em sembla haber-ho vist, no em facis cas, soc un carca i l'únic gimnàs que veig es el de casa i es molt tradicional. Miraré de endinsar-me més en la teva informació. Moltes gracies! Es cert el terreny on es corre es important i he evitat el impacte en terrenys durs i sense amortiguació. Altre cop, merci!!!!
Publicar un comentario